易疲倦、气色不好？女生专属的补铁饮食习惯！铁质补齐才有光滑、发光的好气色～

承接在经期正确吃！把握身体的代谢週期养成光滑美肌和自体发光好气色～文章中提到的，大家应该都知道女生要在经期时期一定要好好补铁才可以，所以今天小编在这里跟大家分享超有效补铁的食物！

红肉类

平常生活里最常靠牛肉、猪肉、羊肉等红肉来补铁，其中像是猪肝、鸭血等肝脏类食品更是含有丰富铁质。不过要注意，食用过多的红肉会增加罹患大肠癌的风险，建议成人每周不要摄取超过500g的红肉才好！

海产类

为了均衡红肉的摄取，平常饮食的主食也可以选择海产交替，尤其又以西施舌、文蛤、九孔等蚌壳类海鲜为铁质最丰富的海产。

蔬菜类

而在蔬菜当中很重要的铁质来源是菠菜、白菜、西兰花、甘蓝、芦笋、番茄等，其实都是常见的配菜，下次不要再挑食要乖乖是掉才可以！

蛋白质

另外，想要补充身体内的铁，很重要的是还要摄取足够可以储存铁质的蛋白质才行！而含有高蛋白质的食品当中，大豆、青豆、鹰嘴豆等豆类都含有超丰富铁质，也是要多多摄取的食物类型！